Bien vamos por partes. Decime, vos conocés a alguien que vaya al gimnasio y tenga un cuerpo espectacular? Seguro que si, pero son muy pocos cierto?
Cuántas personas logran el cuerpo que sueñan en un gimnasio?
Bien la respuesta es muy simple..un pequeño pero pequeñísimo puñado. Son los menos, casi nadie en comparación de los que lo intentan y ojo que acá también están incluido todos los CrossFiteros. A ver...
Si te paras en la entrada de cualquier gimnasio, vas a ver que ingresa todo tipo de gente y cada tanto alguien de ellos demuestra tener un cuerpo envidiable, pero la gran mayoría son mortales como vos y como yo.
Antes de seguir con esta perolata, vamos a hacer un análisis. si alguna vez fuiste al gimnasio y sobre todo esta época que estamos llegando a las fiestas, que todos corremos por llegar lo mejor posible al verano vas a entender de lo que hablo.
Si fuiste a musculación te habrás comido una hora y media o dos persiguiendo al instructor para que te de bola.. o te descargue la prensa que un monigote en musculosa (después vamos a hablar de él) dejo con 250 kg pero si no te gusta el ejercicio esa hor ay media parecen 3.
Seguramente nunca te preguntaste demasiado sobre cuánto trabajo realmente haces en el gimnasio y este es un buen momento para hacer un simple análisis. Vamos a imaginar que vas al gym y haces el típico 3 x 10 (3 series de 1o rep) que te dan un día cualquiera en un gimnasio cualquiera para repetir durante 8 ejercicios que marcaron en una planilla. Bien este entrenamiento no es muy largo ni muy corto, sería algo así tipo estandar. Si lo ponemos en escrito se vería muy parecido a esto.
Press de pecho en banco 3 x 10
Camilla cuadriceps 3 x 10
Camilla isquio 3 x 10
Gemelos parado 3 x 10
Tirones en polea (Espalda) 3 x 10
Abdominales recto en Banco 3 x 1o
Vuelos laterales con mancuerna 3 x 10
Lumbares en colchoneta 3 x 10
Bien, para una persona normal como vos y como yo, este es un plan típico que te puede llevar algo más de una hora y si contamos que la entrada en calor fue la mismísima jodida de 20 min en bici... capaz se te chupan dos horas en el gym che.
Bien, saquemos una cuenta bien simple. Vamos a tomar en cuenta lo siguiente: Cuántas horas al día estamos quietos o sedentarios en promedio la mayoría de los mortales?
Saquemos la cuenta e imaginemos a Saquemos la cuenta e imaginemos a la persona promedio en nuestra ciudad o lugar, que va a ser parecida a tu cuenta pero no igual.
Cuántas horas dormimos (Mejor dicho estamos en la cama y se cuenta desde que nos acostamos) promedio? vamos a poner 8 hs porque por ms que vos estés menos hay algún afortunado que se clava la hora y media que te falta a vos, sabelo!
Cuántas horas al día se trabaja?? (acá tengamos en cuenta que la mayoría de los trabajos son sedentarios, ya sea parados o sentados pero con poca movilidad. Acá también le vamos a poner un 8 horas.
Cuantas horas te lleva llegar a tu trabajo, llevar a tu hijo a la escuela, retirarlos, llevarlos a tu casa, a hacer deporte, a que lo cuide la vecina tía etc o idioma a contraturno ??. Lo que sea que tengas que hacer ya sea en colectivo, moto o auto te va a llevar un tiempo y ese tiempo promedio de la persona promedio le vamos a poder 2 hs siendo Don generoso. (recorda que no hablamos de vos así que no saques TU PROPIA CUENTA)
Cuantas horas te lleva, desayunar, almorzar, merendar (los 4 caféses o teses que te clavas en el trabajo) y Cenar? acá vamos a poner otras 2 horas promedio más.
Por último, cuánto tiempo por día te sentas a ver el celu, la compu, la tele o Netflix ??? y acá le metemos otras 2 horitas mas tambíen redondeando como verdulero con lapicera en la oreja.
A SUMAR:
8 hs en la cama + 8 hs trabajando + 2 hs de viaje + 2 hs de comidas +2 hs de Tv, compu Cel, Libro
Total: 22 hs de actividad sedentaria.
Entonces de 24 hs del día gran parte de las personas tiene una actividad sedentaria durante 22 hs y va una hora o dos al gym para contrarrestar las 22 hs anteriores.....
Esto es una batalla perdida y ahora te cuento porque.
Volviendo al plan del gimnasio que pusimos como ejemplo podemos decir que 8 ejercicios x 3 series x 10 repeticiones son un total de 240 repeticiones. Tomando el tiempo promedio de cada repetición en segundos y multiplicandola por la cantidad total vamos a saber tener el tiempo neto de trabajo.
240 rep x 2 seg = 480 seg.
Esto es igual a 8 minutos de trabajo neto. Quiere decir que estuve en el gimnasio más de una hora (solo musculación me refiero) y de trabajo neto fueron solo 8 minutos.
Osea, 8 minutos vs 1380 minutos hs de actividad sedentaria.... no hay chance. Si leiste bien, 8 minutos versus casi 1400 minutos de sedentarismo. Entonces la pregunta. ¿Cómo es posible que haya gente que ve resultados con tan poco tiempo de entrenamiento neto?
Bien es una respuesta que se puede simplificar sacando a los que sin importar lo que hacen, o comen la naturaleza los bendijo con un cuerpo estructural.
El verdadero cambio viene en lo que pasa fuera del gimnasio, si leiste bien, es más importante lo que pasa FUERA DEL GIMNASIO. Vuelvo a repetir que escribo esto a pesar de estar trabajando en gimnasios desde hace 20 años ininterrumpidos.
Bien vamos para atrás. Viste alguna vez fotos de tus padres cuando eran chicos o abuelos? (si tenes mas de cuarenta lo vas a entender) eran todos flacos. Rara vez había alguien con sobrepeso y eso se debe a varias razones y no tiene tanta relaciòn con la alimentación.
Antes había que caminar mucho , que arreglar el jardín, barrer, subir escaleras, andar en bicicleta, jugar afuera porque no había ni TV y Compu (sobre todo no había inseguridad)
La ropa... si pones atención ahora es simple date cuenta cuando una foto es en verano o invierno... pero antes no. En invierno se estaba con pollera, pantalón corto y poco abrigo. Antes se tenìa un solo par de zapatos y una sola campera.
Por qué hago hincapié en la ropa? bien porque una forma de poder gasta calorías que se consumen de más es para mantener equilibrada la temperatura corporal y hoy actualmente jamas pasamos frío...
EL CAMBIO ESTÁ FUERA DEL GIMNASIO.
Entonces donde comienza el cambio?
Bien, comienza en pequeñas modificaciones de hábitos que con el correr del tiempo van generando impacto. Estos cambios de hábitos nuestros abuelos no tenían que hacerlo porque eran parte de su vida ya.
10 ejemplos que de cambios que tienen impacto en tu cuerpo con el tiempo.
Bajarse antes del colectivo, subte etc.
Elegir siempre las escaleras, no ascensor o las mecánicas.
Comer alimentos lo menos procesados posibles. Reducir ingesta de alcohol, grasas saturadas, azúcar etc. Incorporar las frutas y verduras a tu vida como una bendición y no como un medio para.
Relajarse con la respiración meditación Yoga etc.
Moverse todos los días, no importa cuanto tiempo lo que importa es no dejar de hacerlo, ejercicio del que se te ocurra, pero diario o actividades como salir de tu casa, pasear a tu perro, moverte y sumar minutos con movimientos de los que se te ocurra. No digas que no a esa invitación a moverte que te hacen amigos.
Estacionar lejos del trabajo al menos unas cuadras. Festeja cuando el Shopping solo tiene estacionamiento en los lugares más alejados, vas a estar caminando más y reduciendo los incidentes con rayones en autos con los carritos que son dejados al lado.
Si tu trabajo es sentado una vez por hora ir a visitar las escaleras un piso, es suficiente para ver cambios, con el tiempo vas a sentir que necesitas 4 o 5.
Ponerse pequeñas metas que sean alcanzables en vez de objetivos enormes y a veces inalcanzables. Voy a hacer 100 minutos de ejercicio por semana y lo vas distribuyendo durante 7 días.
Tomar el camino con un proceso que el resultado va a estar presente como consecuencia y no actuar con la energía puesta en la consecuencia.
Permitirse los gustos, la risa y el fallar.. nadie es perfecto.
Las tareas diarias son las que salvaron la salud de nuestros abuelos, el lavar ropa a mano, el ir c comprar la comida diariamente, el tener que sacar la basura, el tener que ir a averiguar los trámites preguntando de lugar en lugar en vez de usar google etc.
Programas como CrossFit han cambiado la estructura corporal de miles de personas pero no por que esos 20 min de entrenamiento sean únicos sino que se enfocan en el cambio de hábito sobre cómo alimentarse, cómo descansar y por supuesto lo menos importante es el entrenamiento.
Ahora la próxima vez que vayas al gym pensa que lo que estás haciendo genera impacto solo en una hora de las 24 que tiene el día y que necesitas más impactos en diferentes horas para lograr cambios importantes.
La frase del artículo está con puntos suspensivos, aca la pongo completa.
SI QUERES EL CUERPO DE TUS SUEÑOS, NO PIENSES EN IR AL GIMNASIO COMO ÚNICO PLATO DEL DÍA , SINO COMO LA FRUTILLA DE LA TORTA.
Nota escrita el 3 de diciembre de 2017
Santiago Vimo