Cómo logré vencer el insomnio con una rutina simple (y muy efectiva)
Dormir bien no debería ser un lujo, pero para muchos lo es. Si alguna vez pasaste horas mirando el techo sin poder conciliar el sueño, sabés lo frustrante que puede ser el insomnio. Yo estuve ahí. Mi insomnio era realmente severo... hasta que descubrí una fórmula que lo cambió todo.
Esta rutina pertenece a Mat Steinwede, un empresario australiano de alto rendimiento, ex fisicoculturista y uno de los agentes inmobiliarios más exitosos de Australia. Su enfoque combina rendimiento físico, mental y hábitos concretos. Aplicó esta fórmula para vencer años de insomnio severo… y funciona.
Todo empieza con el día: sol, movimiento y rutina
La calidad del sueño empieza en la mañana. Por eso, uno de los cambios más importantes fue salir a tomar sol apenas comenzaba el día.
️ 20 minutos de sol cada mañana, incluso en verano, activa tu ritmo circadiano y le da a tu cuerpo una señal clara: “Ya es de día, activémonos”.
Además, salir a caminar al aire libre con su perro Jackson se volvió parte esencial de su rutina diaria.
️ Las claves de la noche: cena temprana, sin carbohidratos y movimiento
Si querés dormir mejor, tenés que aterrizar el día con conciencia, no chocarte contra la cama esperando que el sueño llegue.
Estas son las reglas de oro que sigue Mat desde las 18:00:
No comer nada después de las 6 de la tarde.
Evitar los carbohidratos en la cena.
Caminar 20 minutos después de cenar, para ayudar a la digestión y comenzar a relajar el cuerpo.
️ Clima ideal y suplementos naturales
El entorno también influye. Mat mantiene su habitación a 20°C, la temperatura óptima donde duerme mejor.
Antes de dormir, incluye:
Magnesio en stack (combinación de varios tipos como glicinato, citrato, etc.) una hora antes de acostarse.
Buena hidratación durante el día y antes de dormir.
Calor + frío: la combinación poderosa
Para activar el sistema nervioso parasimpático (el que te relaja), hace lo siguiente:
25 minutos de sauna a 90°C, si tiene acceso.
Sino, un baño caliente de 15 minutos con sales de Epsom.
Luego, ducha fría de 1 a 3 minutos para cerrar el ritual.
Esta combinación de calor y frío ayuda a bajar las pulsaciones y preparar el cuerpo para un descanso profundo.
Tecnología fuera. Mente en modo "aterrizaje"
Mat llama a su última hora del día “la rutina de aterrizaje”, como si su cuerpo fuera un avión que necesita reducir velocidad antes de dormir.
Apaga el teléfono 30 minutos antes de acostarse.
No toma alcohol ni snacks por la noche.
Se acuesta siempre a las 21:30. Si puede antes, mejor.
La constancia es lo que permite que el cuerpo se adapte, y que el sueño llegue naturalmente.
¿Roncás? Esto lo cambió todo
Mat también sufría de ronquidos severos, que afectaban su descanso y el de su pareja. ¿La solución?
Una máscara CPAP, que mantiene las vías respiratorias abiertas y transforma el descanso nocturno.
En resumen: la fórmula antinsomnio de Mat Steinwede
Sol matutino (20 min).
Cena temprano y sin carbohidratos.
Caminata de 20 min después de cenar.
Habitación a 20°C.
Stack de magnesio 1 hora antes.
Sauna o baño caliente + ducha fría.
Nada de pantallas 30 min antes.
Acostarse siempre a la misma hora (21:30).
Nada de alcohol ni snacks.
CPAP si roncás.
Mat Steinwede transformó su vida con esta rutina. Y si estás luchando con el insomnio, vale la pena probarla una semana y observar cómo mejora tu descanso, tu energía y tu estado de ánimo.
