Como bajar un cambio...

Si estás teniendo un día con mucha ansiedad, en donde sentís que el corazón late fuerte y rápido, donde te encuentras sin darte cuenta que tu cuerpo está preparado como para la batalla, lucha o huída (estrés) pero queres cambiarlo rápidamente.... bien lo podes hacer más rápido de lo que pensas con la respiración controlada.

Bien cuando tomas aire, sin importar si es la nariz o la boca se lo llama "Inhalar o inspirar" y cuando soltamos el aire "exhalar o espirar". Si te pones a observar en los momentos de estrés las "Inspiraciones" son más largas y las espiraciones más cortas; a esto se lo llama respiración corta o de perro.

Con esta respiración vas a seguir en estado de estrés, porque está entrando más oxígeno que el dióxido de carbono (Co2) que tenés que expulsar. Esa ecuación de mayor oxígeno y menor Co2, le dice a tu sistema nervioso que estamos en situación de amenaza preparados para la lucha o huída a pesar de estar sentados en nuestro trabajo donde aparentemente nada nos debería ocurrir. Las amenazas que percibimos son las notificaciones de nuestro celular, la tarea atrasada, los mails que van llegando, los compañeros que gritan, un jefe malhumorado pero nada que amenace nuestra vida claramente.

¿Cómo lo modificamos?

Haciendo la "exhalación o espiración más larga y profunda"

Cuando estiramos y alargamos el tiempo de expulsión de aire de los pulmones, lo que producimos es una liberación mayor de Co2 llevando hacia el equilibrio la relación Oxígeno y dióxido de carbono e inmediatamente la frecuencia cardíaca comienza a hacerse más lenta.

¿Como hacerlo?

Ahora mientras lees este tip, inspiras por nariz, profundo pero no exageradamente, manteniendo durante un segundo el aire en los pulmones y luego vas soltando lentamente por boca mientras te concentras en hacerlo lentamente....

Ahora repites entre 6 y 10 veces y cada vez que vas soltando el aire, vas eligiendo una parte del cuerpo que queres ir relajando comenzando por cuello y hombros.

Probalo y me contas.

Santiago Vimo